ホットヨガ初めての人必見！スタジオの選び方や持ち物などを詳しく解説します

当記事では、

• ホットヨガって何？
• 何を基準にスタジオを選べばいい？
• おすすめのスタジオを教えて！
• 入会までの流れや準備するものなどを知りたい！

という方のために、ホットヨガスタジオの選び方や持ち物などを詳しく解説します。

ホットヨガとは？

ホットヨガは、温度35〜40℃程度、湿度60％程度で行うヨガのことです。

身体をほぐし心を落ち着けることのできるヨガを、暖かい環境で行うことで健康への効果が高まります。

ホットな環境では筋繊維が柔らかく伸ばしやすくなるので、身体が短時間でほぐれやすくなります。

自分でもびっくりするくらいの滝汗がかけるので、脂肪燃焼・ダイエット効果も抜群。

そのほか冷え性・むくみ・便秘・肌荒れなどさまざまなお悩みを改善してくれます。

ホットヨガの効果

ホットヨガはあらゆる悩みの解消に効果があります。

キレイになる

• ダイエット
• むくみが解消する
• お腹が引き締まる
• 姿勢がよくなる
• 全身のたるみが解消する
• 二の腕が細くなる
• 体の歪みを整える
• 肌が綺麗になる
• アンチエイジング
• セルライトの除去
• 美脚になる

身体の不調が治る

• ストレス解消
• 肩こりの解消
• PMSの軽減
• 生理痛の軽減
• 関節痛の緩和
• 腰痛の改善
• 四十肩・五十肩の改善
• 便秘の解消

体質や生活習慣が改善する

• 運動不足の解消
• 虚弱体質の改善
• 疲れにくくなる
• 太りにくい身体になる
• 風邪をひきにくくなる
• 寝つきがよくなる
• 自律神経を整える

本当の自分磨きにつながる

「自分磨き」と聞くと、美しくなる・かっこよくなる・痩せる・結果を出すといったことを想像しがちです。

でも、外見や目に見える部分だけを磨いたところで、心はしんどいですし本当の強さが身につくとは限りません。

ホットヨガでは、「この一瞬に集中する」「自分の内面に向き合う」ことで、心から癒され、本当の強さを身につけていきます。ヨガを行う過程そのものが、「自分磨き」であり、根本の部分で自分に自信が持てるようになります。

メンタルの改善

メンタルの効果も絶大なので、仕事でストレスを感じている方には特におすすめです。

詳しくは以下の記事に書いているのでよろしければご覧くださいね。

ホットヨガスタジオの選び方

ホットヨガスタジオはあまり多くないですが、いくつか種類があるため、初めての人は悩みます。

当サイトでは以下の比較ポイントでホットヨガスタジオを選ぶことをおすすめしています。

ホットヨガスタジオの比較ポイント

• 家・職場からの距離
• 利用者（女性限定or男女共用）
• 料金
• スタジオの環境（温め方・温度・湿度）
• インストラクターの質
• 予約システム
• 悩み・目的
• 持ち物・アメニティ

以下の記事では、各ポイントについて、詳しく比較しています。興味のある方はご覧くださいね。

いろんな観点があってよくわからない！という方は、「通いやすい距離にあるか」を第一に、まずは体験レッスンに行ってみることがおすすめです。

また、時間が許すのであれば、2〜3のスタジオを体験してみるとなお良し。入会してみて「思っていたのと違った」という事態を防げます。

おすすめのホットヨガスタジオは？

ホットヨガを始めるなら、“カルド（CALDO）”がおすすめです。

カルドは、良質な設備があり、インストラクターとの距離感も適切で、価格が安いです。自分のペースを尊重してくれる質の高いレッスンを受けられます。

ホットヨガスタジオCALDO（カルド）

カルドは全国に約84店舗ある「月会費が安い」「予約不要」「ヨガマット不要」が特徴のホットヨガスタジオです。

2023年3月の東京商工リサーチ調べでは、「通いやすさ」「施設の充実度」「施設の清潔度」「コストパフォーマンス」など7部門で1位を獲得しており、客観的に見ても満足度が高く、最も優れたホットヨガスタジオです。

おすすめポイント

• 月会費が安い
• レッスン参加の予約不要
• ヨガマット持参不要（バスタオルでOK）
• 清潔なスタジオ
• ヨガの効果を高めるスタジオ（銀イオンスチーム、遠赤外線床暖房）
• 広くて鏡が多い開放感あるスタジオ
• レッスンのコマ数が多い
• 勧誘があっさり
• 併設のジムが無料または安く使える店舗あり

カルドは高品質でありながら月会費が安い、コスパ最強のスタジオ。

エクササイズ系よりも瞑想や身体をほぐすレッスンの方が多く、心にも良い効果が期待できます。

レッスンの予約やヨガマットが不要なので、ストレスなく気軽に通えます。入り口で整理券を受け取って、柔らかい床にバスタオルを敷くだけでOK。

スタジオには遠赤外線の床暖房が使われており、身体が芯から温まります。温かく柔らかい床に直接バスタオルを敷くので、肌に触れると最高に気持ちよく、レッスン前の待ち時間には受講生の多くが寝て過ごしています。

「温活タイム」というスタジオを開放する時間もあるので、岩盤浴代わりとしても使えます。

スタジオの加湿器には銀イオンスチームが使われており、空間を清潔にし肌をモチモチにする効果があります。銀イオンスチームと徹底した清掃のおかげで、カルドのスタジオは臭いと思ったことがない、という口コミが多いです。（私も実際通ってみてまさに同感です。）

カルドは勧誘があっさりしていて、物販の営業も軽いので、余計なストレスがありません。完全実力派のホットヨガスタジオです。

カルドの口コミ評判

ヨガ未経験でしたが、体験レッスンを受けて楽しかったので入会することにしました。汗も思った以上にかいてびっくりしました。色々な年代の方がいて、皆さまご自分のペースでやられていたので、安心して通えそうです。

肩こりがひどいのと運動不足解消のために通い始めました！レッスンでは周りと比較せず、自分と向き合うことが大切だと学びました。先生の指導もとても丁寧で、あくまでも自分らしさを重視したポーズを意識させてくれます。店内はとても清潔でスタッフさんのご対応もとても親切です。これからの自分の体と心の変化が楽しみです！

広くてきれいなスタジオでした。ダラダラとしたたるくらい汗をかけてとても気持ちがよかったです！スタッフさんはフレンドリーとまではいかない親しみやすい対応で、距離感がちょうどよかったです。

カルドの料金

プランと月会費

※店舗により異なります

オプション料金

※店舗により異なります

体験料金と初期費用

POINT初期費用を割引にするには、数ヶ月〜2年ほどの契約期間が必要です。とはいえ、解約料がかかったとしても入会金は無料なので当日入会がお得。条件は時期や店舗によって異なるので、詳細は体験レッスンで確認してみてくださいね。

体験レッスンの流れ

体験レッスンは以下のステップで簡単に受けることができます。

1. 体験予約をする
2. 持ち物を準備する
3. スタジオへ行く
4. 体験レッスンを受ける
5. カウンセリング・入会手続き

体験予約をする

公式サイトから、体験レッスンを予約します。行きたい店舗を探し、都合のよい日時を選択して申し込み完了。

強度が★の数で表されているので、ヨガが初めての方は★1つなどのゆるやかなレッスンを選びましょう。

持ち物を準備する

体験レッスンに必要な料金と持ち物は次の通りです。

• 平日990円、土日1,320円
• 水1L、替えの下着、メイク道具

カルドの体験では、ウェアやタオルなどは用意されているので持っていかなくて大丈夫です！

スタジオへ行く

体験日時になったら、スタジオへ向かいます。

30分前までに受付が必要なスタジオが多いので、時間に余裕を持って行きます。

必要書類の記入や説明、着替えなどがあるので、時間に遅れると体験レッスンが受けられなくなることもあるので注意しましょう。

体験レッスンを受ける

体験レッスンではヨガ初心者がほとんどです。
ポーズができなくても恥ずかしがる必要はありません。
インストラクターの方が優しく教えてくれるので、時間いっぱい楽しみましょう！

カウンセリング・入会手続き

レッスンが終わったら、カウンセリングがあります。
レッスンの感想と入会意思の確認をし、入会する場合は入会手続きを行います。

近くにカルドがない方はこちらの記事を参考にスタジオ選びをしてみてくださいね。

ホットヨガQ&A

身体が硬い・初心者でも大丈夫？

ホットヨガを始める方のほとんどは初心者。全く問題ありません。

身体が硬い方はたくさんいますし、みな自分のペースでやっているので恥ずかしい思いをすることはありません。

ホットな環境では筋繊維が伸ばしやすく、レッスン中に身体を傷めづらく柔軟性を高めることができます。

レッスンは強度の低い初心者向けのコースが多いため安心です。

サウナや岩盤浴に行くような、癒されに行くつもりで参加するのでちょうど良いです。

ホットヨガの料金相場は？

ホットヨガは大きく分けて、月額制と都度払いがあり、スタジオによって料金制度が異なります。

ホットヨガは継続することで効果を発揮するのと断然お得であるため、当サイトでは月額制を選ぶことをおすすめしています。

月額制の場合はおよそ以下の料金相場となっています。

月4回のプラン

約7,000〜10,000円

通い放題（平日の日中）

約8,000〜13,000円

通い放題（いつでも）

約9,000〜15,000円

この料金はスタジオによってかなり違ってきます。

主なホットヨガスタジオのプラン別月会費

また、同じスタジオでも都会か地方かによって料金が異なります。大体の地域は中間あたりの金額だと思って問題ありません。

ちなみに、都度払いの場合、1レッスン3,000円程度が相場となっています。月3回以上通えば月額プランの方がお得になります。

ホットヨガに必要な持ち物は？

ホットヨガのレッスンは、以下のものがあれば十分です。

• バスタオル
• フェイスタオル
• 水1L
• 運動のできるウェア
• 替えの下着
• アメニティ

バスタオル

ヨガマットの上に敷くバスタオルが必要です。

ヨガマットは無料レンタルできるスタジオが多いです。ヨガマットを他の人と共有するのが嫌な人は、自分のものを持っていきましょう。カルドは床がクッションになっているので、ヨガマット不要でバスタオルのみなので衛生的です。

なお、滑り止めにもなるヨガラグでもOKです。

フェイスタオル

レッスン中の汗ふきタオルと、レッスン後にシャワーを浴びた後のタオルが必要。

シャワー後のタオルはバスタオルの方がいいかもしれませんね。

多くのスタジオで、オプションでタオルをレンタルできるので、かさばるのが嫌な人は利用してみましょう。

水1L

ホットヨガでは滝のような汗をかくため、水分は絶対に必要。多くのスタジオがオプションで水素水の飲み放題を実施しています。

主なホットヨガスタジオのオプション料金

運動のできるウェア

ヨガウェアでなければならないと思っている方は多いですが、動きやすい服であればなんでも構いません。

ヨガウェアを着ている方はもちろんいますが、半袖・短パンの方も多くいるので、あなたの好きな方で大丈夫です。

替えの下着、アメニティ

レッスンでは汗をたくさんかくので、替えの下着とシャワー後のアメニティが必要。

アメニティはスタジオによって異なるので事前に確認しておきましょう。

主なホットヨガスタジオの無料アメニティ一覧

週何回くらい行けばいい？

ダイエット目的なら、週2〜3回がおすすめです。それ以外の体質改善が目的であれば、週1回でも問題ありません。最も大切なのは「継続すること」なので、無理のないペースで通いましょう。

ホットヨガの注意点は？

気をつけるべきは、食事のタイミングです。

レッスンの2時間前には食事を済ませておき、満腹でも空腹でもない状態がベスト。

満腹状態だと有酸素運動の効果が低くなってしまい、空腹状態でエネルギー不足では、体力がもたずレッスン後に大量に食べてしまう可能性があるためです。

レッスン後も2時間程度空けてから食事を取ったほうがよいです。

レッスン直後はいつも以上に栄養を吸収しやすくなっているためです。たんぱく質やビタミンを多く含む身体に良いものを意識してとりましょう。

ただ、完璧にしようとするとストレスが溜まるため、できる範囲で良いと思います。

ホットヨガをやってはいけない人は？

心疾患や高血圧など、何らかの持病がある方は、医師に相談しましょう。

高温多湿な環境が苦手な方はやめておきましょう。サウナや岩盤浴よりは温度が低めなので、適応できるかどうかは体験レッスンで確認するのがおすすめです。

また、妊娠中の方もホットヨガは控えましょう。

まとめ

ホットヨガは、暖かい環境で行うヨガのこと。

ダイエットや身体やメンタルの不調など、あらゆる悩みに対して効果を発揮します。

本記事ではカルドが最もおすすめのスタジオだとお伝えしましたが、ご紹介した選び方を参考に、あなただけのスタジオを見つけていただければ嬉しいです。