- ホットヨガあれこれ
運動嫌いでもダイエットに成功したい！そんなあなたにホットヨガがおすすめな理由
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ダイエットしたいなら運動しろって簡単にいうけど、難しいですよね…。運動が嫌いって本当につらいです。
この記事では、運動が嫌いな人でも無理なくダイエットに成功できる方法をお伝えします。
この記事が役立つ人
- 痩せるためには運動が必要ってわかってるけど、運動が大の苦手
- 運動を続けられない自分が嫌いになってつらい
- 運動で逆にストレスがたまって暴食してしまう
ホットヨガは運動嫌いな人におすすめのダイエット方法！
運動嫌いな人におすすめしたいのは、"ホットヨガ"です。
ホットヨガとは、室温38～40℃、湿度55～65％で行うヨガのこと。
大量の汗をかくことでデトックス効果があり、代謝も上がるためダイエットにはとても向いています。
ホットヨガは、走ったり負荷をかけたりするつらい運動ではなく、
気持ちよく身体をほぐし、瞑想や呼吸を通して心を癒しながら痩せることができます。
それぞれの人が自分に向き合うことが重視されているため、体育会系の雰囲気や競争するのが苦手な人も無理なく続けられます。
ただ痩せるだけでない健康的なダイエットをしたいなら、本来さまざまな工夫をする必要がありますが、
ホットヨガをすれば痩せやすい身体をつくる習慣を手に入れ、ダイエットが成功しやすくなります。
ホットヨガでダイエットできる理由
次のような理由で、ホットヨガはダイエットに効果があります。
- デトックス効果が高い
- 代謝が上がる
- ストレス解消できる
- 寝つきがよくなる
- 姿勢がよくなる
デトックス効果が高い
ホットヨガは、室温38～40℃、湿度55～65％の環境で行います。
この環境では、しんどい動きをしていなくても、大量に汗をかき、身体の中の余分なものが排出されます。
デトックスのために「水をたくさんとった方がいい」と聞いたことがあると思いますが、
ホットヨガでは大量に汗が出るため、その分必然的に水をたくさん飲むことになります。老廃物が身体から排出しやすい身体になるため、デトックス効果が高まります。
また、ホットヨガは便秘の解消にも効果があります。
ヨガのポーズや呼吸によって、骨盤のゆがみを正して内臓機能を正常に戻し、自律神経が整い、排便しやすい身体になります。
代謝が上がる
ホットヨガは暖かい環境でヨガをするため、身体が温まりやすいです。
溶岩ヨガや床暖房タイプのホットヨガスタジオであれば、岩盤浴と同様に身体が芯から温まります。
また、ヨガでは腹式呼吸を意識的に行うことでインナーマッスルが鍛えられます。そのため基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすいリバウンドしにくい身体になります。
ストレス解消
毎日忙しくストレスフルな生活を送っていると、自律神経が乱れがち。
ヨガで瞑想に集中したり、呼吸に意識を向けながらポーズをとったりすることで、交感神経と副交感神経が交互に働くようになります。
それにより内臓の働きが活性化して、食べたものの消化と排出が正常に行われるようになり、余分な脂肪がつくのを防ぎます。
また、ホットな環境で大量に汗をかき爽快感を得られることでもストレス解消になります。
寝つき・睡眠の質がよくなる
睡眠とダイエットは関係なさそうに見えますが、実は密接な関係があります。
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンは減り、食欲を高めるホルモンが増えて太りやすくなってしまうのです。
ホットヨガをすることで、副交感神経が働き、深い呼吸ができるようになるため睡眠の質が向上します。睡眠の質が上がれば、自然と痩せる習慣が手に入ります。
また、ホットヨガは寝つきや寝起きの改善にも効果があります。
寝る2〜3時間前にホットヨガを行って身体を芯から温めることで、身体は深部体温を下げようとします。その働きによって寝つきと寝起きがスムーズになります。
姿勢が良くなる
姿勢が悪いと、背中やお腹など余分な場所に脂肪がつきやすくなったり、老廃物が滞りがちになったりします。
また、本来身体を支えるために使われるべき筋肉が使われないまま衰えてしまいます。
ホットヨガでは普段使わない部分を動かしたり凝りをほぐしたりすることで、身体の歪みを正していきます。そうすることで余分な脂肪を落とし、老廃物を排出しやすい身体になります。
なにより姿勢がよくなることで見た目が美しくなり、気分も前向きになることがメリットです。
運動嫌いでもホットヨガの効果を実感！みんなの口コミを紹介
ホットヨガスタジオ「カルド」の口コミ
全くの運動音痴でついていけるか不安でしたが初心者様のコースも複数あり、少しづつ慣らしていけそうです。予約無しで空き時間にいけるのは助かります。沢山汗をかけるのでレッスン後はスッキリします😊
ホットヨガスタジオ「LAVA」の口コミ
通い始めた当初は運動が大の苦手な私が続けられるか心配でしたが、今はヨガがなくてはならないと思うようになりました！汗をかくことの爽快感と身体を動かすことの楽しさを教えてもらいました。身体は引き締まり、肌もきれいになり、良いことばかりです。
ホットヨガスタジオ「ロイブ」の口コミ
運動不足を解消したいのと冷え予防に通っています。ハード過ぎないプログラムが豊富なので無理なく続けられるのと、体の芯から温まるので毎度気持ちよくむくみも改善できている気がします＾＾
普段あまり運動していない私ですが、無理のない運動量でした。メニューも豊富にあるので、飽きずに続けることができそうだと思い通うことにしました。インストラクターの皆さんはどの方も印象がよく、丁寧に教えてくださいます。
もっと詳しく
ホットヨガの効果についてもっと知りたい方はこちら↓の記事も読んでみてくださいね。
数あるスタジオの中から最もおすすめなスタジオもご紹介しています。
まとめ【運動嫌いでもダイエットしたいならホットヨガ】
ホットヨガは運動が嫌いな人に効果的なダイエット方法。
競争したりたくさん負荷をかける必要はなく、呼吸や瞑想を大切にする癒し要素が強くありながら、効果的に痩せやすい身体になれます。
初心者でもまったく問題ないので、ぜひ気軽に始めてみてくださいね。
